HYROX
PROGRAM
Tu Plan de entrenamiento y Cuaderno digital diario en el móvil, para hacerte fácil y sencillas tus sesiones de entrenamiento.
Imprescindible, para deportistas en iniciación a HYROX
Necesario, para atletas avanzados en HYROX
Plan semanal y mejor cuaderno web por un único pago de 59 €
Base aeróbica + Fuerza fundamental
Running Base
10km ritmo suave Z2
✅ Completado
Fuerza Tren Superior
Press banca, remo, dominadas
✅ Completado
SkiErg + Rowing
Intervalos 500m SkiErg + 500m Row
Intervalos 1000m
6x1000m r:2' ritmo objetivo
Fuerza Tren Inferior
Squat, lunges, sled push
Compromised Running
Wall Balls + 1km x4 rondas
Descanso activo
Movilidad y estiramientos
📊 Accede a tus Resultados
CREA TU PLAN A MEDIDA
Diseñamos tu plan personalizado en función de tu sexo, edad, nivel de forma física y objetivos de competición. Entre 8 y 16 semanas adaptadas a ti.
Personalizado
Adaptado a tu nivel, edad y objetivos
Flexible
De 8 a 16 semanas según tu competición
Completo
Running, fuerza, estaciones HYROX y simulaciones
PERIODIZACIÓN ATR
Acumulación
Base aeróbica + Fuerza fundamental. Volumen alto, intensidad moderada.
Transformación
Fuerza específica + Compromised Running. Transferencia a estaciones HYROX.
Realización
Simulaciones + Tapering. Máxima frescura para el día de competición.
LAS 8 ESTACIONES
Los 8 ejercicios que definen HYROX, intercalados con 1km de running
1. SkiErg
Simula el movimiento de esquí de fondo. El primer workout de HYROX es 1000m de Ski Erg. En este ergómetro trabajarás músculos de brazos, hombros y core. También, con una ejecución eficiente del ejercicio involucrarás a músculos de la parte inferior del cuerpo, convirtiendo este workout en un entrenamiento de cuerpo completo.
2. Sled Push
Empuje de trineo. Cuádriceps, glúteos y core. Posición baja, pasos cortos.
3. Sled Pull
Arrastre de trineo con cuerda. Bíceps, espalda, agarre y core.
4. Burpee Broad Jumps
Burpee + salto hacia adelante. Cuerpo completo, explosividad y resistencia.
5. Remo (RowErg)
Remo ergómetro. Piernas, espalda, bíceps. Técnica: piernas-caderas-brazos.
6. Farmers Carry
Transporte de pesas. Agarre, trapecios, core. Torso erguido, pasos rápidos.
7. Sandbag Lunges
Zancadas con saco de arena al hombro. Cuádriceps, glúteos, estabilidad.
8. Wall Balls
Sentadilla + lanzamiento de balón. Cuádriceps, hombros, cardio.
¿PREPARADO PARA EMPEZAR?
Crea tu plan personalizado y empieza a entrenar con un objetivo claro.